Cómo Aplicar Las Habilidades De Mindfulness

Me gusta pensar en el Mindfulness como una actitud de aceptación y una acción mental que realizamos para guiar nuestra atención.  La acción mental consiste en darse cuenta de un pensamiento/sentimiento/imagen/sensación/urgencia y decidir si es útil o no prestarle atención, y volver al momento presente si no es útil prestarle atención.  Cualquier cosa relacionada con el TOC no es útil.

Lo primero que se recomienda a los pacientes en PsicopartnerAlcalá es pedirles que utilicen respuestas de aceptación cuando surgen pensamientos o sentimientos intrusivos para ayudarles a observar y aceptar sin juzgar.  Algunos ejemplos son:

·         «Estoy teniendo el pensamiento de que (inserte la obsesión).  Este pensamiento puede estar aquí».

·         «Noto que me siento ansioso.  La ansiedad puede acompañarme mientras hago los recados».

·         «Esto es un pensamiento.  Gracias, cerebro».

{Nota: No decimos «Esto es sólo un pensamiento», ya que el «sólo» es un juicio y puede convertirse en una tranquilidad para las personas.  Estamos observando los pensamientos y sentimientos como son: pensamientos y sentimientos.  Además, muchas personas con TOC tienen pensamientos intrusivos acelerados.  No es posible ni necesario utilizar las respuestas de aceptación cada vez que surge un pensamiento o si sigue surgiendo.}

A continuación, se instruye a los pasientes para que vuelvan la mente al momento presente y se comprometan con algo basado en valores.  Esto es una redirección saludable, en la que permitimos que los pensamientos y los sentimientos existan mientras nos redirigimos a algo significativo.  No es una distracción, en la que intentamos hacer algo para evitar tener pensamientos o sentimientos.

Una metáfora que utilizo cuando enseño estas habilidades de atención plena es lo que llamo la metáfora de la «abeja en el hombro».  Imagina que tienes una abeja en el hombro y que no te gustan las abejas.  El Mindfulness no consiste en decir: «Mira a la abeja todo el día.  Mírala e intenta averiguar por qué está ahí».  Eso es prestar demasiada atención a la abeja.  Mindfulness tampoco es decir «¡Aleja a esa abeja!  Quítala de tu hombro».  Eso es resistencia.  En cambio, mindfulness dice «Esta abeja puede estar en mi hombro mientras me muevo por el día».  No nos comprometemos con la abeja, pero le permitimos existir porque no tenemos otra opción.

Una práctica de meditación formal puede ser otra herramienta a utilizar, ya que permite a la persona practicar el fortalecimiento del músculo de la atención plena.  Las personas con TOC suelen temer la meditación, ya que implica sentarse en silencio con pensamientos intrusivos que provocan ansiedad.  Precisamente por eso la meditación es útil.  La persona consigue practicar permitiendo que los pensamientos y los sentimientos existan sin resistirse a ellos y sin comprometerse con ellos compulsivamente.  Hay todo tipo de meditaciones.  Puedes tumbarte y meditar o montar en bicicleta y meditar.  Sentarse no es la única opción.

El objetivo de la atención plena es coexistir con los pensamientos y los sentimientos.  A menudo escucho: «¡La atención plena no funciona!  El pensamiento sigue surgiendo».  Eso está bien.  Trabajar no significa que los pensamientos y los sentimientos desaparezcan.  Trabajar significa que estás dispuesto a aceptar la presencia de pensamientos y sentimientos, sin comprometerte con ellos compulsivamente, mientras avanzas hacia tus valores. 

Sé lo que puedes estar pensando: ¡es mucho más fácil decirlo que hacerlo!  Y tienes razón.  Lo es.  Las habilidades de atención plena no son fáciles de aplicar, pero se hacen más fáciles con el tiempo.  Es como construir un músculo.  Puede ser doloroso permitir que existan los pensamientos y sentimientos que te asustan profundamente.  Piensa en ello como un dolor a corto plazo para una ganancia a largo plazo.